-
-
حساب کاربری
ورود/ عضویت
-
0 مورد
سبد خرید
شرط می بندیم که از قبل می دانید که غذاهای دریایی با جیوه، الکل و سیگار در دوران بارداری ممنوع است. چیزی که ممکن است شما را شگفت زده کند این است که از برخی ویتامین ها ، مواد معدنی و مکمل های گیاهی نیز باید اجتناب شود.
این مقاله به شرح این است که کدام مکمل ها در دوران بارداری بی خطر هستند و چرا باید از برخی مکمل ها اجتناب کرد.
دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی مهم است ، اما به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم تر است، زیرا شما باید هم خودتان و هم نوزاد در حال رشد خود را تغذیه کنید.بارداری نیاز به مواد مغذی را افزایش می دهد.
در دوران بارداری ، نیازهای درشت مغذی ها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها هستند.
به عنوان مثال ، مصرف پروتئین باید از 0.36 گرم توصیه شده در هر پوند (0.8 گرم در کیلوگرم) وزن بدن برای زنان غیر باردار به 0.5 گرم در هر پوند (1.1 گرم در کیلوگرم) وزن بدن برای زنان باردار افزایش می یابد.
به دلایل مختلف ممکن است نیاز به مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی داشته باشید ، از جمله:
متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه می کنند که همه افراد باردار از مکمل ویتامین و اسید فولیک قبل از زایمان استفاده کنند. برای پر کردن شکاف های تغذیه ای و جلوگیری از ناهنجاری های رشدی هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا توصیه می شود.
بسته به شرایط شخصی شما ، آماده باشید تا وظیفه اضافه کردن مکمل ها به برنامه روزانه خود را در صورت دستور پزشک ارائه دهید.داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع در بارداری به شما کمک می کند تا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.اما وقتی باردار هستید یا احتمال بارداری وجود دارد ، مهم است که مکمل اسید فولیک نیز مصرف کنید.
توصیه می شود که:
این به منظور کاهش خطر بروز مشکلات در رشد کودک در هفته های اولیه بارداری است.
همچنین باید بدانید که در دوران بارداری از خوردن چه غذاهایی خودداری کنید .
مهم است که روزانه 400 میکروگرم قرص اسید فولیک قبل از بارداری و تا هفته 12 بارداری مصرف کنید.
اسید فولیک می تواند از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی ، از جمله اسپینا بیفیدا، جلوگیری کند .
اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده اید ، باید به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید ، شروع به مصرف کنید.
سعی کنید سبزیجات سبز رنگ حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) و غلات صبحانه و چربی های حاوی اسید فولیک به آنها اضافه کنید.
دریافت مقدار توصیه شده فولات برای بارداری سالم تنها از طریق غذا دشوار است ، به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک بسیار مهم است.
اگر شانس بیشتری دارید که بارداری تحت تأثیر نقص لوله عصبی قرار گیرد ، به شما توصیه می شود دوز بیشتری از اسید فولیک (5 میلی گرم) مصرف کنید. به شما توصیه می شود این دارو را تا هفته 12 بارداری هر روز مصرف کنید.
ممکن است شانس بیشتری داشته باشید اگر:
اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند ، با پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می توانند دوز بالاتری از اسید فولیک را تجویز کنند.
پزشک یا ماما همچنین ممکن است آزمایش های غربالگری اضافی را در دوران بارداری توصیه کند.
شما روزانه 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارید و باید مکمل حاوی این مقدار را بین سپتامبر و مارس در نظر بگیرید.
ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می کند که برای حفظ سلامت استخوان ها ، دندان ها و ماهیچه ها مورد نیاز است. هنگامی که پوست ما در معرض تابش نور خورشید (از اواخر مارس/اوایل آوریل تا پایان سپتامبر) قرار می گیرد ، ویتامین D تولید می کند.
دقیقاً مشخص نیست که چقدر زمان برای تولید ویتامین D کافی برای نیازهای بدن در زیر نور آفتاب لازم است ، اما اگر در معرض نور خورشید هستید قبل از شروع قرمز شدن یا سوختن پوست خود را با کرم ضد آفتاب بپوشانید یا از آن محافظت کنید. .
ویتامین D همچنین در برخی از غذاها وجود دارد ، از جمله:
ویتامین D به برخی غلات صبحانه ، چربی ها و شیرهای غیر لبنی اضافه می شود. مقادیر افزوده شده به این محصولات می تواند متفاوت باشد و ممکن است فقط اندک باشد.
از آنجا که ویتامین D تنها در تعداد کمی از غذاها ، چه به صورت طبیعی یا افزوده شده وجود دارد ، دریافت مقدار کافی از غذاها به تنهایی دشوار است.
بیش از 100 میکروگرم (4000 IU) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد.
در صورت بارداری یا شیردهی و واجد شرایط بودن برای برنامه شروع سالم ، می توانید مکمل های ویتامین حاوی ویتامین D را به صورت رایگان دریافت کنید .
شما ممکن است در معرض خطر خاصی از نداشتن ویتامین D کافی باشید اگر:
شما پوست تیره دارید (به عنوان مثال ، اگر اهل آفریقا ، کارائیب آفریقا یا جنوب آسیا هستید)
ممکن است لازم باشد در طول سال مکمل روزانه ویتامین D را در نظر بگیرید. برای مشاوره با ماما یا پزشک صحبت کنید.
اگر آهن کافی ندارید ، احتمالاً بسیار خسته می شوید و ممکن است از کم خونی رنج ببرید .
گوشت بدون چربی ، سبزیجات برگ سبز ، میوه های خشک و آجیل حاوی آهن هستند.
اگر دوست دارید در دوران بارداری بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند (مانند کره بادام زمینی) بخورید ، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصص بهداشت به شما توصیه نکند.
بسیاری از غلات صبحانه آهن به آنها اضافه شده است. اگر سطح آهن در خون شما پایین آمد ، پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می کند که مکمل های آهن مصرف کنید.
ویتامین C از سلول ها محافظت می کند و به سلامت آنها کمک می کند.
این میوه در طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و رژیم متعادل می تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را تامین کند.
منابع خوب عبارتند از:
کلسیم برای ساختن استخوان ها و دندان های کودک بسیار مهم است.
منابع کلسیم عبارتند از:
منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ، عضلات و عصب ایفا می کند.
کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد.
برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.
ریشه زنجبیل معمولاً به عنوان ادویه و مکمل گیاهی استفاده می شود.
در شکل مکمل ، ممکن است نام آن را برای درمان حالت تهوع ناشی از بیماری حرکتی ، بارداری یا شیمی درمانی استفاده کرده باشید.
بازنگری منبع معتبر در چهار مطالعه نشان داده شد که زنجبیل برای درمان تهوع و استفراغ ناشی از بارداری هم بی خطر است و هم موثر است.
تهوع و استفراغ در دوران بارداری شایع است ، با تا 80 درصدمنبع معتبر زنانی که این بیماری را در سه ماهه اول بارداری تجربه کرده اند.
اگرچه زنجبیل ممکن است به کاهش این عارضه ناخوشایند بارداری کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری برای شناسایی حداکثر دوز ایمن مورد نیاز است. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا به آن نیاز دارید یا خیر.
رژیم غذایی گیاهی متنوع و متعادل باید مواد مغذی کافی را برای شما و نوزاد شما در دوران بارداری تامین کند.
اما ممکن است دریافت مقدار کافی آهن و ویتامین B12 برای شما دشوارتر باشد.
در مورد نحوه اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی مهم با یک ماما یا پزشک صحبت کنید.
اگر گیاه خوار هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی (به عنوان مثال ، رژیم غذایی بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل مذهبی از رژیم محدودی پیروی می کنید ، با ماما یا پزشک عمومی صحبت کنید.
برای مشاوره در مورد نحوه اطمینان از دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزاد ، از متخصص تغذیه بخواهید.
در صورت باردار بودن و گیاه خواری یا گیاهخواری ، درباره تغذیه سالم بیشتر بدانید .
در حالی که مصرف برخی از ریز مغذی ها و گیاهان دارویی برای زنان باردار بی خطر است ، بسیاری از آنها باید اجتناب شوند یا در مقادیر زیاد اجتناب شوند.
همیشه قبل از افزودن مکمل های اضافی خارج از ویتامین های دوران بارداری که ممکن است مصرف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
شما اغلب ویتامین A را در ویتامین های دوران بارداری خود پیدا می کنید زیرا بسیار مهم است. اگرچه این ویتامین برای رشد بینایی جنین و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است ، اما ویتامین A زیاد می تواند مضر باشد.
با توجه به اینکه ویتامین A محلول در چربی است ، بدن شما مقادیر اضافی را در کبد ذخیره می کند.
این تجمع می تواند اثرات سمی بر بدن داشته و منجر به آسیب کبدی شود. حتی می تواند باعث نقایص مادرزادی شود.
به عنوان مثال ، مقادیر بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری باعث ناهنجاری های مادرزادی هنگام تولد می شود.
بین ویتامین های قبل از تولد و غذاها ، باید بتوانید ویتامین A کافی دریافت کنید و مکمل های اضافی خارج از ویتامین های دوران بارداری توصیه نمی شود.
این ویتامین محلول در چربی نقشهای مهمی را در بدن ایفا می کند و در بیان ژن و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد.
در حالی که ویتامین E برای سلامتی بسیار مهم است ، توصیه می شود که آن را مکمل نکنید.
نشان داده شده است که مکمل اضافی با ویتامین E برای مادران یا نوزادان نتیجه ای ندارد و در عوض ممکن است خطر درد شکم و پارگی زودرس کیسه آمنیوتیک را افزایش دهد.
کوهوش سیاه ، از اعضای خانواده کره ، گیاهی است که برای اهداف مختلفی از جمله کنترل گرگرفتگی و دردهای قاعدگی استفاده می شود.
مصرف این گیاه در دوران بارداری خطرناک نیست ، زیرا می تواند باعث انقباضات رحمی شود که می تواند باعث زایمان زودرس شود.
همچنین مشخص شده است که کوهوش سیاه باعث آسیب کبدی در برخی افراد می شود.
بارداری زمان رشد و نمو است و سلامت و تغذیه را در اولویت اول قرار می دهد. بهترین مراقبت از آن کوچولو هدف است.
در حالی که برخی مکمل ها می توانند در دوران بارداری مفید باشند ، بسیاری از آنها می توانند عوارض جانبی خطرناکی را برای شما و نوزاد ایجاد کنند.
نکته مهم این است که در حالی که مکمل برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به پر کردن شکاف های تغذیه ای کمک کند ، مکمل ها جایگزین برنامه غذایی سالم و شیوه زندگی نمی شوند.
تغذیه بدن با غذاهای غنی از مواد مغذی ، و همچنین ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس ، بهترین راه برای اطمینان از بارداری سالم برای شما و نوزاد است.
اگرچه مکمل ها می توانند در شرایط خاص ضروری و مفید باشند ، اما همیشه در مورد دوز ، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.
