قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟ دوز مناسب را بشناسید
قرص ویتامین E را نمیتوان برای همه افراد با یک فاصله زمانی مشخص، مثلا روزانه، یک روز در میان یا هفتهای یک بار تجویز کرد؛ چون مقدار مورد نیاز بدن با دوز موجود در مکمل یکی نیست. نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به ویتامین E حدود 15 میلیگرم است، در حالی که بسیاری از مکملهای ویتامین E، مخصوصا محصولات ویتامین E 400 IU، مقدار بسیار بیشتری از نیاز معمول روزانه دارند.
در افراد سالم، کمبود واقعی این ماده غذایی نسبتا نادر است و بسیاری از افراد میتوانند نیاز خود را از غذاهایی مانند مغزها، دانهها، روغنهای گیاهی و سبزیجات تامین کنند. بنابراین، مصرف خودسرانه ویتامین E 400 به صورت روزانه، یک روز در میان یا هفتگی انتخاب مناسبی نیست. در صورت تجویز پزشک، همان برنامه تجویزشده ملاک قرار میگیرد؛ چون ممکن است یک فرد به دلیل شرایط خاص پزشکی نیاز متفاوتی داشته باشد.
آنچه در این مقاله میخوانیم
میزان مصرف ویتامین E چقدر است؟
ویتامین E را کی بخوریم؟
قرص ویتامین E 400 را چند روز یکبار بخوریم؟
ویتامین ای برای چی خوبه؟
قرص ویتامین ای چه ضرری دارد؟
آیا میتوان ویتامین ای را از غذا دریافت کرد؟
چه کسانی نباید خودسرانه قرص ویتامین E مصرف کنند؟
سخن پایانی
سوالات متداول
میزان مصرف ویتامین E چقدر است؟
مقدار توصیهشده ویتامین E برای بیشتر بزرگسالان 15 میلیگرم در روز است؛ اما این عدد با مقدار موجود در بسیاری از کپسولهای تجاری تفاوت زیادی دارد. نکته مهم همینجاست؛ نیاز روزانه بدن با دوز یک مکمل یکسان نیست.
ویتامین E در مکملها ممکن است با واحد IU یا میلیگرم نوشته شود. تبدیل این دو واحد نیز به نوع ویتامین E بستگی دارد. براساس اطلاعات NIH، 400 IU از نوع طبیعی تقریبا معادل 268 میلیگرم و 400 IU از نوع مصنوعی حدود 180 میلیگرم است.
| مقدار یا شکل مصرف | نکته مهم |
|---|---|
| 15 mg در روز | نیاز توصیهشده برای بیشتر بزرگسالان |
| 400 IU طبیعی | حدود 268 mg |
| 400 IU مصنوعی | حدود 180 mg |
| 1000 mg در روز | حد بالای دریافت مکملی برای بزرگسالان، نه مقدار توصیهشده |
همین اختلاف نشان میدهد چرا نمیتوان گفت هر فرد سالم هفتهای یک عدد 400 بخورد یا همه باید روزانه یک کپسول مصرف کنند.چنین نسخهای برای تمام افراد علمی نیست.
از طرف دیگر، بعضی مکملهای مولتیویتامین مقدار بسیار کمتری ویتامین E دارند و ممکن است فرد بدون توجه به ترکیبات محصول، همزمان یک مولتیویتامین و یک مکمل جداگانه E مصرف کند. در این حالت، مجموع دریافتی اهمیت پیدا میکند.
ویتامین E را کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف ویتامین E از نظر جذب، اغلب همراه یک وعده غذایی حاوی مقداری چربی است، نه زمانی که معده کاملا خالی باشد. دلیلش ویژگی مهم این ماده است؛ ویتامین E محلول در چربی است و وجود چربی در وعده غذایی به جذب آن کمک میکند.
بنابراین لازم نیست حتما صبح یا شب مصرف شود. اگر پزشک زمان مشخصی تعیین نکرده باشد، همراه یکی از وعدههای اصلی انتخاب بهتری است.
برای مثال، مصرف کپسول همراه ناهار یا شام میتواند از نظر عملی سادهتر باشد؛ بهخصوص اگر وعده شامل مواد غذایی مانند تخممرغ، لبنیات، مغزها، روغنهای گیاهی یا سایر منابع چربی باشد.
نکته مهم دیگر این است که نباید برای بهتر شدن جذب، عمدا یک وعده بسیار چرب خورد. مقدار معمول چربی موجود در یک غذای متعادل برای این منظور کافی است.
اگر مصرف مکمل باعث ناراحتی گوارشی میشود، همراه غذا خوردن آن ممکن است تحمل را بهتر کند. البته در صورت بروز مشکل مداوم، بهتر است نوع مکمل و مقدار مصرف با پزشک یا داروساز بررسی شود. برای خرید قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس کلیک کنید.
قرص ویتامین E 400 را چند روز یکبار بخوریم؟
برای ویتامین E 400 IU نمیتوان یک برنامه عمومی مانند هر 3 روز یک بار یا هفتهای 2 عدد را برای همه افراد معتبر دانست. این مقدار از نیاز روزانه معمول بزرگسالان بسیار بالاتر است و فاصله مصرف باید بر اساس علت استفاده و نظر متخصص تعیین شود.
در بازار مکملهایی وجود دارند که مصرف روزانه یک کپسول 400 IU را روی برچسب خود پیشنهاد میکنند، اما این موضوع به معنی آن نیست که چنین مقداری برای همه افراد لازم است. حتی بین محصولات مختلف، شکل و مقدار دقیق ویتامین E میتواند متفاوت باشد.
برای همین، سه حالت را باید از هم جدا کرد:
- مصرف به دلیل تجویز پزشکی: برنامه پزشک باید دقیقا رعایت شود
- مصرف خودسرانه برای تأمین نیاز روزانه: ابتدا باید بررسی شود که اصلا مکمل با دوز بالا لازم است یا نه
- مصرف همزمان با مولتیویتامین: مجموع ویتامین E دریافتی باید در نظر گرفته شود
این مقاله را از دست ندهید: تفاوت قرص پرفکتیل پلاتینیوم با اورجینال؛ تفاوت واقعی این دو مکمل چیست؟
ویتامین ای برای چی خوبه؟
ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی و آنتیاکسیدان است که از سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت میکند و در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی نیز نقش دارد. اما این موضوع به معنی آن نیست که بالا بردن مقدار مکمل، فواید آن را به همان نسبت بیشتر میکند. ویتامین E به شکل طبیعی در مواد غذایی متعددی وجود دارد:
- روغن آفتابگردان و برخی روغنهای گیاهی
- برخی غذاهای غنیشده
- بادام و سایر مغزها
- تخمه آفتابگردان
- اسفناج
- بروکلی
- فندق
در واقع، برای بسیاری از افراد سالم، توجه به کیفیت رژیم غذایی منطقیتر از مصرف دوزهای بالای مکمل است. NIH نیز تأکید میکند که کمبود واضح این ماده در افراد سالم نادر است.
از طرف دیگر، تحقیقات انجامشده درباره استفاده از مکمل ویتامین E برای پیشگیری از بیماریهای قلبی، سرطان و مشکلات شناختی، نتایج یکسانی نشان ندادهاند و در بسیاری از موارد، فایده مشخصی برای مصرف روتین دوزهای بالا مشاهده نشده است.
قرص ویتامین ای چه ضرری دارد؟
مصرف ویتامین E از غذا اغلب نگرانی مشابه دریافت دوزهای بالای مکمل ایجاد نمیکند. نگرانی اصلی بیشتر زمانی مطرح میشود که فرد برای مدت طولانی مقدار زیادی از مکمل را دریافت کند. یکی از مهمترین نگرانیها، افزایش احتمال خونریزی است.
NIH برای بزرگسالان حد بالای دریافت مکملی را 1000 میلیگرم در روز اعلام کرده است؛ اما این عدد به هیچ عنوان به معنای دوز مجاز و پیشنهادی برای مصرف روزانه نیست. حتی در مقادیر پایینتر نیز بسته به شرایط فرد، احتمال آسیب وجود دارد. مصرف دوز بالای مکمل همچنین میتواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. بهخصوص در شرایط زیر نباید مصرف خودسرانه انجام شود:
- دریافت پرتودرمانی
- قرار داشتن در آستانه جراحی
- مصرف داروهای رقیقکننده خون
- سابقه مشکلات مربوط به خونریزی
- مصرف برخی داروهای شیمیدرمانی
- استفاده همزمان از چند مکمل حاوی ویتامین E
آیا میتوان ویتامین ای را از غذا دریافت کرد؟
بله. برای بیشتر افراد، غذا یکی از بهترین راههای دریافت ویتامین E است و برخلاف مکملهای دوز بالا، دریافت آن از غذا با نگرانی مشابه درباره دریافت بیش از حد همراه نیست. برای خرید کپسول پیگمنتا ویت اسکای کلیک کنید.
| ماده غذایی | مقدار تقریبی ویتامین E |
|---|---|
| روغن جوانه گندم، 1 قاشق غذاخوری | 20.3 mg |
| تخمه آفتابگردان، 1 اونس | 7.4 mg |
| بادام، 1 اونس | 6.8 mg |
| روغن آفتابگردان، 1 قاشق غذاخوری | 5.6 mg |
| فندق، 1 اونس | 4.3 mg |
| کره بادامزمینی، 2 قاشق غذاخوری | 2.9 mg |
این اعداد نشان میدهند که یک رژیم غذایی متنوع میتواند مقدار قابل توجهی از نیاز روزانه را فراهم کند. البته در بعضی بیماریهای مرتبط با سوءجذب چربی، دریافت کافی از غذا ممکن است دشوار شود و موضوع مکملدرمانی شکل متفاوتی پیدا نماید. کمبود واقعی ویتامین E در افراد سالم نادر است و بیشتر در شرایطی دیده میشود که جذب چربی دچار مشکل شده باشد.
چه کسانی نباید خودسرانه قرص ویتامین E مصرف کنند؟
افرادی که داروهای موثر بر انعقاد خون مصرف میکنند، قبل از استفاده از مکملهای دوز بالای ویتامین E باید با پزشک یا داروساز مشورت کنند. همچنین در دوران بارداری، شیردهی، قبل از جراحی و هنگام دریافت درمانهای سرطان، مصرف مکمل بهتر است بدون نظر متخصص انجام نشود.
نکته دیگری که گاهی نادیده گرفته میشود، جمع شدن مقدار ویتامین E از چند محصول است. برای مثال، فردی ممکن است یک مولتیویتامین، یک مکمل پوست و مو و یک کپسول جداگانه E مصرف کند و بدون توجه به ترکیبات، مقدار نهایی را بالا ببرد. قبل از شروع مصرف، بهتر است این موارد بررسی شوند:
- نوع ویتامین E
- داروهای روزانه
- علت اصلی مصرف
- مکملهای مصرفی دیگر
- مقدار ویتامین E موجود در هر کپسول
- مدت زمانی که قرار است مکمل استفاده شود
سخن پایانی
در نهایت، قرص ویتامین E فاصله مصرف ثابتی برای همه افراد ندارد و نمیتوان گفت همه باید آن را روزانه، یک روز در میان یا هفتهای یک بار مصرف کنند. مهمترین نکته این است که نیاز روزانه یک بزرگسال حدود 15 mg است، در حالی که بسیاری از مکملهای E، به ویژه انواع 400 IU، مقدار بسیار بیشتری دارند؛ بنابراین عدد روی بسته را نباید با نیاز واقعی بدن یکی دانست.
مصرف همراه غذا و رعایت مقدار تجویزشده اهمیت بیشتری از انتخاب صبح یا شب دارد. همچنین افرادی که داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنند یا قرار است جراحی، شیمیدرمانی یا پرتودرمانی داشته باشند، نباید بدون مشورت متخصص سراغ دوزهای بالای مکمل بروند.
سوالات متداول
آیا قرص ویتامین E را هر روز بخوریم؟
برای همه افراد نمیتوان مصرف روزانه تعیین نمود. مقدار مورد نیاز بزرگسالان حدود 15 mg در روز است و بسیاری از مکملهای E دوز بسیار بالاتری دارند. برنامه مصرف باید با توجه به مقدار محصول و علت استفاده مشخص شود.
ویتامین E 400 را چند روز یکبار بخوریم؟
برای 400 IU یک فاصله ثابت و عمومی وجود ندارد. مصرف روزانه، یک روز در میان یا هفتگی باید بر اساس تجویز متخصص یا دستور همان فرآورده باشد و نمیتوان یک برنامه واحد را برای همه افراد مناسب دانست.
ویتامین E را صبح بخوریم یا شب؟
ساعت مصرف اهمیت اصلی را ندارد. چون این ماده محلول در چربی است، مصرف آن همراه یک وعده غذایی که مقداری چربی دارد، برای جذب مناسبتر است.
آیا مصرف ویتامین E برای پوست مفید است؟
ویتامین E در بدن نقش آنتیاکسیدانی دارد، اما این موضوع به معنی اثبات اثر مکملهای دوز بالا برای بهبود همه مشکلات پوستی نیست. برای مصرف صرفاً با هدف زیبایی، بهتر است ابتدا نیاز واقعی به مکمل بررسی شود.
آیا ویتامین E باعث چاقی میشود؟
خیر، خود ویتامین E یک ماده چاقکننده محسوب نمیشود و مصرف آن بهتنهایی افزایش وزن ایجاد نمیکند. افزایش مقدار مکمل نیز راه مناسبی برای وزنگیری نیست.
منبع:
دیدگاهها